przerwy miedzy seriami

[...] przed upływem godziny od rozpoczęcia ćwiczeń po drugie abyś spróbował efektywnie wykorzystywać czas na siłce grupując ćwiczenia w superserie po 2, robiąc maksimum minute przerwy między ćwiczeniami i do dwóch minut między seriami po trzecie do ww po treningu dodaj koniecznie jakąś odżywke białkową po czwarte - koniecznie zainwestuj w kreatynę, [...]

[...] i powtórzenia wydaje mi sie że będę wyukonywał po 4 sere powtórzenia 12 10 8 ciężar zwiekszać będę o 1,5 kg na każdą serie powinno byc spoko jeżlie nie uda mi sie robić 4 serii to padne na 3 przerwy między ćiwczeniami planuje robić minute powinno wystarczyć :) jeżłei ciężary będą za duze to zwolnie czas do 2,5 minuty odpoczynku między seriami

prosze -3 serie po 8-12 powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps [...]

[...] ci pompki - na poprawe sily ciosu domowym sposobem, najlepsze cwiczenie. Oczywiscie w slad za tym musisz zapoznac sie z technika udezania i ja cwiczyc. Pompki 2-3 razy w tygodniu (minimum jeden dzien przerwy miedzy treningami) po 5-6 serii i max ilosc powt, z odpoczynkami miedzy seriami okolo 2 min. Na 3 miesiace wystarczy, pozniej sie zglos.

[...] -wolne Sroda - Barki , przedramie Czwartek -wolne Piatek - Grzbiet, triceps Sobota - Nogi , łydki Niedziela-wolne -każde ćwiczenie 3/4 serie /zakres powtórzen (7-12) -przerwy między ćwiczeniami ok 3/4 min miedzy seriami ok 1,5 -2 min ćwiczenia ( powinnieś układac trening sam .. biorąc pod uwage twoje bardziej lub słabiej rozwinięte grupy [...]

[...] mnie wspomniancyh) zdolnosci do wykonywania szybkich ruchow. mysle ze tak jak piszesz jest dobrze tzw. przerwa 45-60s miedzy seriami i wiecej serii. jesli do tego dodasz przerwy miedzy dniami treningowymi (to wlasciwie byla glowna mysl mojego 1. posta) to szybko zobaczysz wyniki. uwazaj bo jak juz kiedys na forum pisalem takie cwiczenia sa [...]

"1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty." - przerwy pomiedzy cwiczeniami sa takie same jak pomiedzy seriami tego samego cwiczenia Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

Obwody radziłbym robic ak a by za każdym ćwiczeniem zmieniac trenowaną grupę - tj nie robić 2-3 serii na nogi czy bica jedna za drugą pozwoli to na krótsze przerwy (chyba że ich nie robisz wcale), większy wysiłek włożony w każde ćwiczenie (inna grupa zdąży wypocząc między seriami, ta sama nie i będziesz zmuszona użyć mniejszyć ciężarów, obniżysz [...]

1-4 minuty, to chyba żart?? maxymalne przerwy jak ktos wyżej napisał to 20-30 sekund ale jeśli musisz robic przerwy to najlepiej między seriami a międze ćwiczeniami przerwa na głęboki oddech i jedziesz dalej!!

[...] leżąc 4 serie 15 powt. 6.Wspięcia na palce 4 serie 15powt. 7.10min jazdy na rowerku na zakończenie pamietaj o poprawnej technice lepiej zrobic poprawnie technicznie i miec jakies efekty a nie ze robisz o 100kg wikszym ciezarem i chwalisz sie kolego mja tyle podnosze przerwy pomiedzy seriami 30-90 sekund przerwy miedzy cwiczeniamy 90-160 sekund

[...] plecy nogi dupsko jedna linia no można pupe wygiąc ku guże zrobić kont wtedy jest ciup trudniej i bardziej pracuje góra klatki i barki …. Miedzy seriami wykonuj 60 – 90 sekundowe przerwy jeśli są one naprawe intensywne to nawet do 120 sekund . Po 3 seriach przy zmianie ćwiczenia 120 sekund przerwy … powodzenia

[...] powtorzen w serii to absolutny max, wydaje sie ze co to jest zeskoczyc pare razy i wyskoczyc, ale to sa cwiczenia bardzo obciazajace uklad nerwowy. niektorzy preferuja nawet przerwy miedzy powtorzeniami(reset ok. 10-15 sekund) i dosc dlugie miedzy seriami shock jump - tak jak glebokie skoki wskakiwanie na laweczke i przeskakiwanie przez [...]

ja między jednym a drugim powtórzeniem praktycznie nie robie przerwy (zresztą jak w każdym ćwiczeniu), a między seriami ok 1-1,5 min. (bo dłuższe to pompa ucieka) ale ja sie nie znam..

A ja mam jeszcze pytanie w podbnej sprawie (zeby nie zasmiecac forum nowym pojednyczym i pewnie głupim pytaniem) jakie powinno się robić przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami A NIE seriami np. między ostatnią serią pierwszego ćwiczenia a pierwszą serią drugiego?

[...] wlasciwie do treningow 3x w tyg chociaz byly to treningi od 45 min do 1h i 40 min (zalezy do dnia) wiec teraz po przerwie wprowadze szybkie treningi 45min (takie sa zalecenia dla ekto ) tylko ze z drugiej strony dla ekto zalecane sa przerwy 2-3 min wiec nie wyrobie sie przy takich przerwach w 45 min czy wystarcza przerwy 1 min po miedzy seriami ?

miedzy cwiczeniamy nie robimy przerwy, a miedzy seriami ??

[...] treningowej będą wchodziły tylko dwa do trzech compounds. Różnice wynikną w zależności od poziomu sprawności; każdy ćwiczący musi o tym jednak zdecydować sam. Również przerwy między dwiema seriami powinniśmy ustalać indywidualnie – zwykle robić nieco dłuższe, jeśli po sobie wykonujemy te same compound moves. Ćwiczenia złożone [...]

Na wstepie przepraszam ze nie odpisywalem dlugo ale zaginal gdzies mi ten temat w tlumie innych juz odpisuje po koleji. Na "dzien dobry" ktos prosil opis ekto oto fragment opisu tegoz osobnika dr Pawla Zarzeńskiego. Typ endomorficzny Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na [...]

locu - co do tego czy miesnie brzucha cwiczymy codziennie, to wg mnie nie jest dobry pomysl. Jesli chcemy osiagnac dobre efekty, przerwy musza byc conajmniej 2-3 dniowe. Uzaleznione byc one powinny od intensywnosci treningow i poziomu zaawansowania cwiczacego. Za to owe przerwy mozemy uzupelnic aerobami - 1-2 godziny gry w pilke nozna w zupelnosci [...]

ok.dzięki! Mam tylko jeszcze jedno pytanie jakie przerwy powinienem robić między seriami i jakie miedzy ćwiczeniami.